【はじめに】 1. ビタミンB1（チアミン） 2. ビタミンB2（リボフラビン） 3. ビタミンB3（ナイアシン） 4. ビタミンB5（パントテン酸） 5. ビタミンB6（ピリドキシン） 6. ビタミンB7（ビオチン） 7. ビタミンB9（葉酸） 8. ビタミンB12（コバラミン） 【ま…

こんにちは。ひろふみです。 かなり久しぶりの更新になってしまいました。 今回、次回と2回に分けてビタミンB群について述べていきます。 【はじめに】 1. ビタミンB1（チアミン） 2. ビタミンB2（リボフラビン） 3. ビタミンB3（ナイアシン） 4. ビタミンB5…

前回はビタミンAについて述べましたが、今回はビタミンEを。 ビタミンE 【はじめに】 1.食事から摂取する 2.適切な摂取量 3.サプリメント 4.食品の調理法 5.脂質との組み合わせ 【まとめ】 【はじめに】 ビタミンEは抗酸化作用があり、細胞を酸化ストレスか…

こんにちは。ひろふみです。 健康に大切な栄養素は前記事まで2回にわたって述べたビタミンCだけではありません。 今回はビタミンAについて述べていきます。 【はじめに】 1.食事からの摂取 2.サプリメントの利用 3.調理法の考慮 4.均衡の取れた食事 5.食事習…

こんにちは。ひろふみです。 最近寒いですが、こんなときに摂りたい栄養素を細かく紹介していきます。 今回と次回はビタミンCを。 ビタミンC 【はじめに】 1.抗酸化作用 2.免疫機能 3.コラーゲン合成 4.鉄の吸収促進 5.抗炎症作用 6.具体的な摂り方 【まとめ…

こんにちは。ひろふみです。 ビタミンC 【はじめに】 1.食事からの摂取 2.生の状態で 3.サプリメントの使用 4.分割して摂取 5.ビタミンCを補強する食品 6.摂取量の注意 7.ビタミンCの相乗効果 【まとめ】 【はじめに】 前回のビタミンC・その1～役割～ では…

ひろふみです。 あけましておめでとうございます。 今年もよろしくお願いします。 年末年始 【はじめに】 1.ビタミンC 2.ビタミンD 3.亜鉛 4.オメガ-3脂肪酸 5.食物繊維 6.水分 【まとめ】 【はじめに】 年末年始はいつもと比べて食べすぎ、飲みすぎ、運動不…

前回まではダイエットに関して書いてきましたが、今回は今の季節にピッタリの情報をアップします。 冬に摂りたい栄養素 【はじめに】冬の健康に必要な栄養素 1.免疫機能を高める栄養素（ビタミンC） 2.皮膚を守る栄養素（ビタミンE） 3.皮膚の炎症を抑制する…

こんにちは。ひろふみです。 最初の記事 hirofumi-imai.hatenablog.com では、ダイエット成功のコツ9つを挙げました。 今回は9つ目のプロの助けがダイエットにおいて重要な理由を述べていきます。 【はじめに】 1.個別のニーズに合ったプランの作成 2.健康を…

こんにちは。ひろふみです。 最初の記事 hirofumi-imai.hatenablog.com では、ダイエット成功のコツ9つを挙げました。 今回は8つ目の心の健康とはどんなものかを具体的に挙げます。 【はじめに】 1.ストレス管理 2.自己受容 3.栄養バランス 4.摂食障害への注…

こんにちは。ひろふみです。 最初の記事 hirofumi-imai.hatenablog.com では、ダイエット成功のコツ9つを挙げました。 今回は7つ目の忍耐とモチベーションについて具体的に述べていきます。 【はじめに】 1.忍耐（Patience） 2.モチベーション（Motivation）…

こんにちは。ひろふみです。 最初の記事 hirofumi-imai.hatenablog.com では、ダイエット成功のコツ9つを挙げました。 今回は6つ目の食事のコントロールとはどんなものかを具体的に挙げます。 【はじめに】 1.カロリー摂取の管理 2.バランスの取れた食事 3.…

こんにちは。ひろふみです。 最初の記事 hirofumi-imai.hatenablog.com では、ダイエット成功のコツ9つを挙げました。 今回は5つ目の過度な制限を避けるとはどんなものかを具体的に挙げます。 【はじめに】 1.栄養不足のリスク 2.代謝の低下 3.身体へのスト…

こんにちは。ひろふみです。 最初の記事 hirofumi-imai.hatenablog.com では、ダイエット成功のコツ9つを挙げました。 今回は4つ目の適切な水分摂取とはどんなものかを具体的に挙げます。 水分補給 【はじめに】 1.毎日の水分摂取量 2.健康的な飲み物の選択 …

こんにちは。ひろふみです。 最初の記事 hirofumi-imai.hatenablog.com では、ダイエット成功のコツ9つを挙げました。 今回は3つ目の運動とはどんなものかを具体的に挙げます。 【はじめに】 ダイエットにおいて適切な運動は、個人の目標、体力、好みに応じ…

こんにちは。ひろふみです。 前記事 hirofumi-imai.hatenablog.com では、ダイエット成功のコツ9つを挙げました。 【はじめに】 今回は1つ目の健康的な食事とはどんなものかを具体的に挙げます。 健康的なダイエットは、バランスの取れた食事を摂ることが重…

こんにちは。ひろふみです。 最初の記事 hirofumi-imai.hatenablog.com では、ダイエット成功のコツ9つを挙げました。 ここでは、2つ目の適切なカロリー摂取について詳しく述べていきます。 【はじめに】 ダイエットにおいて適切なカロリー摂取は、個人の目…

はじめまして。ひろふみです。 【はじめに】 このブログでは、多くの方が気になっているダイエットについての記事をアップします。 ダイエットといっても、単純に痩せればよいのではありません。 やり方を間違うと、身体を害することもあります。 では、どう…